Zes tips voor ondernemers met ADHD

Ik ben ondernemer sinds 2006. Eerst als bruidsfotograaf en daarnaast als webdesigner en online marketeer. Sinds 2020 werk ik als business mentor. Vooral met ondernemers met ADHD, net zoals ikzelf.

Tekst: Arvid de Windt*

Wat ik bij bijna iedereen tegenkom: de meeste ondernemers weten prima wat er moet gebeuren. Het lukt alleen niet om eraan te beginnen. Of ze zijn de hele dag bezig met werk dat weinig oplevert. Hieronder zes tips uit mijn boek. Kies er één uit om mee te beginnen.

1. Schrijf je open eindjes op

Elk project dat je niet afmaakt, is een signaal naar jezelf dat het weer niet is gelukt. Dat kost energie, overdag en ook 's nachts. Maak daarom een braindump van tien minuten. Pak een notitieblok en verdeel de pagina in drie kolommen: zakelijk, privé en persoonlijk. Schrijf alles op wat in je hoofd zit, van de offerte die nog moet tot het gesprek waar je tegenop ziet. Leg het notitieblok altijd op dezelfde plek, zodat je het makkelijk terugvindt. Kies daarna één open eindje om af te ronden. Veel ondernemers merken dat het meevalt als alles op papier staat, omdat het in hun hoofd groter leek dan het was.

2. Begin nooit met je inbox

Je komt op je werkplek en voor je je jas hebt uitgetrokken, heb je al twintig kleine dingen gedaan. Een mailtje beantwoord, iets opgezocht, een berichtje gestuurd of stof gezogen. Aan het eind van de dag is het belangrijkste alsnog blijven liggen. Ga daarom eerst zitten en kies drie punten voor vandaag. Vraag jezelf af wat belangrijk en urgent is, welk open eindje snel dicht kan en wat je dichter bij je doel brengt. Maak de eerste actie klein, een kwartier tot een half uur is genoeg.

3. Vraag je af welk werk vandaag geld oplevert

Ondernemers met ADHD stoppen makkelijk uren in werk dat boeit maar niets oplevert. Gebruik bij het kiezen van je drie punten daarom deze vraag als filter: welk werk levert vandaag of binnen een paar weken geld op? Denk aan een offerte versturen, een lopende lead opvolgen, een verkoopgesprek voeren of een klant bellen die nog een aanbod heeft openstaan. Een nieuwe website bouwen of je logo herzien levert misschien ook iets op, alleen nu nog niet. Ik noem een taak die geld oplevert een Money Making Activity.

4. Werk in blokken van vijftien minuten

De klassieke Pomodoro-techniek werkt met vijfentwintig minuten werken en vijf minuten pauze. Bij veel ondernemers met ADHD verdwijnt de focus al na een kwartier, ruim voordat de pauze in zicht is. Werk daarom vijftien minuten en neem drie minuten pauze. Kies één taak die ertoe doet maar die blijft liggen, zet meldingen, e-mail en appjes uit en zet een timer. Daarna kies je of je nog een blok doet. Dit werkt vooral goed bij saaie en terugkerende taken. Het uitzoeken van trouwfoto's kostte mij eerder drie uur. Met blokken van vijftien minuten lukte het vaak in anderhalf uur.

5. Stel één vraag als je al uren in een hyperfocus zit

Hyperfocus voelt altijd als een goed idee. Op het moment zelf denk je dat je belangrijk werk doet, en pas achteraf zie je of het iets opleverde. Het duidelijkste signaal is dat je urenlang doorwerkt zonder pauze, terwijl andere belangrijke taken achterop raken. Stel jezelf dan de vraag: brengt dit me dichter bij mijn doel? Is het antwoord ja, ga dan door, en stop als het nee is. Twijfel je, begrens dan de tijd tot nog één uur, neem pauze en kijk daarna opnieuw.

6. Zeg nooit meteen ja

Een klant vraagt iets en jij zegt ja. Het past niet perfect bij je, maar je kunt het wel en de omzet is welkom. Een paar weken later zit je in een project dat veel meer energie kost dan het oplevert. Ondernemers met ADHD zeggen vaak te snel ja. Tegen klanten en ook tegen hun eigen ideeën. Ik nam vroeger wel eens een bruiloft aan om mijn omzet te halen, terwijl ik op de dag zelf voelde dat het bruidspaar niet bij me paste. Het werk kon ik doen, alleen kostte het me veel energie. Kijk daarom terug naar je leukste klanten. Wat hadden zij gemeen? Schrijf drie kenmerken op en gebruik die als filter voordat je opnieuw ja zegt. Neem ook even de tijd voor je antwoordt, bijvoorbeeld met ‘ik kijk even in mijn agenda’.

*Over de auteur

Arvid de Windt is sinds 2006 ondernemer en sinds 2020 actief als business mentor voor ondernemers met ADHD, ADD of een hoofd dat snel volloopt. Hij heeft zelf ADHD. In september 2026 verscheen zijn boek ‘Ondernemen met ADHD. Rust in je hoofd, grip op je werkweek’ bij Uitgeverij Bookwyrm. Eerder schreef hij ‘Drie +1 = G.O.U.D.’, een praktisch boek over groei en ondernemen.

Foto: Stefan Sanders