Journals voor persoonlijke groei en therapie
30 oktober 2026
Soms komt een lid van ons met iets bijzonders. Iets wat hij of zij zelf heeft ontwikkeld en waarvan je denkt: dit kan echt nuttig zijn voor mensen met ADHD, dyslexie of andere vormen van neurodiversiteit. Zo kwamen ook de Bubuluku Journals op ons pad. En ik ben wel een beetje fan geworden.
Begeleiding bij persoonlijke processen
Bubuluku Journals is een serie van reflectieve dag- en werkboeken ontworpen door Georgine C. Bont. Zij ontwikkelde deze journals om ondersteuning te bieden bij persoonlijke processen en mentale gezondheid. Ze zijn zowel in het Nederlands als in het Engels verkrijgbaar. Ze zijn minimalistisch zonder al te veel poespas. Het zorgt ervoor dat niets je aandacht afleidt van wat werkelijk belangrijk is: jouw eigen proces. Of je nu zoekt naar een rustige manier om jezelf op een dieper niveau te leren kennen, of een praktisch hulpmiddel wilt om nog meer uit je therapie te halen, er is keuze genoeg in de diverse series.
Als proef mocht ik twee exemplaren uit verschillende series inzien.
1. De Therapieserie: Grip op je eigen traject
De therapieserie is een groeiende reeks journals die houvast biedt tijdens therapiesessies, helpt bij het verwerken van ervaringen tussen de sessies door en inzicht geeft in emoties en patronen.
Het mooie is dat de serie al begint vóór je eerste afspraak. In het deel Beginnen met Therapie – Hoe je een therapeut vindt die echt bij je past helpen gerichte vragen en prompts je om op een rij te zetten wat jij belangrijk vindt, welke vragen je hebt en hoe je kunt ontdekken of er een klik is met een therapeut.
In zes heldere stappen word je meegenomen van start tot evaluatie:
- Inzicht krijgen in wat er speelt
- De stap naar hulp zetten
- De juiste therapeut kiezen
- Beginnen met therapie
- Hoe therapie nu echt werkt
- Het proces evalueren
Het is verhelderend om te zien hoe je de beginvraag van elke therapeut “Waarom ben je hier eigenlijk?” stapsgewijs voor jezelf kunt voorbereiden. Dit voorkomt veel stress en verwarring tijdens een eerste gesprek. Door jezelf vooraf de juiste vragen te stellen en je antwoorden aan te scherpen, behoud je vanaf het begin de regie over je eigen traject.
2. Zelfzorg en Groei: Je Zenuwstelsel Reguleren
Een titel die nog meer ingaat op zelfzorg is Je Zenuwstelsel Reguleren, onderdeel van de serie voor reflectie en groei.
Dit boek bevat korte, toegankelijke uitleg over lichamelijke signalen, overprikkeling, draagkracht, stressreacties en behoeften. Het uitgangspunt is helder: eerst leren herkennen wat er in je systeem gebeurt, voordat je probeert er iets aan te veranderen.
De opbouw bestaat uit drie onderdelen:
- Jouw lichaam en zenuwstelsel
- Bewustzijn en regulatie
- Het dagelijks journal
De uitleg is helder, to-the-point en geschreven in korte, krachtige zinnen. De regulatie-oefeningen vergen weinig instructie, waardoor je ze direct en overal kunt toepassen. In het dagelijks journal leer je vervolgens om dagelijks met deze open, observerende blik naar jezelf te kijken.
Geen theorieboeken, maar actieve gidsen
De uitgaven van Bubuluku zijn allemaal begeleide journals: de korte uitleg dient puur ter ondersteuning van het schrijfproces. Het zijn geen dikke theorie- of informatieboeken, maar praktische invulboeken voor reflectie, observatie en herhaalde check-ins.
Wat al deze journals verbindt, is dat ze nooit voorschrijven hoe je je zou moeten voelen. Ze bieden simpelweg handvatten om je eigen signalen, grenzen en behoeften beter te leren begrijpen. Dat maakt ze een goede aanvulling om zelfstandig te gebruiken of in een therapietraject om jezelf beter te leren kennen.
Ik ben vooral verrast door de effectiviteit van de korte teksten die me direct vertellen wat ik wil weten. Geen lange verhalen, maar direct tot de kern en daarna met een vraag meteen aan het werk. Voor mijn brein werkt dat klaarblijkelijk bijzonder goed.
Nieuwsgierig?
De journals van Georgine C. Bont zijn verkrijgbaar via Amazon.
